Plank (sui gomiti)
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Plank sui gomiti è un esercizio a corpo libero che mira a rinforzare gli addominali. Il plank sugli avambracci distribuisce il carico su tutto il core e riduce la tensione sui polsi rispetto al plank alto, rendendolo un esercizio fondamentale per la resistenza del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù e solleva il corpo facendo leva sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo i gomiti esattamente sotto le spalle.
- Contrai l'addome e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
- Tieni i fianchi allineati ed evita di farli scendere o di sollevarli verso l'alto.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata respirando in modo regolare.
- Riposa e ripeti come necessario.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, zona lombare.
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