Planke (på underarme)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Planke på underarme er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der træner mavemusklerne. Planken på underarme fordeler belastningen over hele coremuskulaturen og mindsker belastningen på håndleddene sammenlignet med en høj planke, hvilket gør den til en grundlæggende øvelse for core-udholdenhed.
Sådan gør du
- Læg dig på maven og løft kroppen op på dine underarme og tæer, så dine albuer er placeret direkte under dine skuldre.
- Spænd i din core og sørg for at holde en ret linje fra hoved til hæle.
- Hold hofterne i niveau og undgå, at de synker ned eller stritter opad.
- Hold positionen i den ønskede tid, mens du trækker vejret roligt.
- Hold pause og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →