Plank downward dog
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il plank downward dog è un esercizio a corpo libero che alterna una posizione di plank alto e una di cane a testa in giù. Si concentra sul core durante la fase di plank e allunga la catena cinetica posteriore nella fase di cane a testa in giù, sviluppando sia forza che mobilità.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Spingi i fianchi verso l'alto e all'indietro per passare alla posizione di cane a testa in giù.
- Mantieni la posizione di cane a testa in giù per 2-3 secondi, spingendo il petto verso le cosce.
- Riporta i fianchi verso il basso nella posizione di plank alto.
- Ripeti la transizione per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: deltoidi, femorali, polpacci, parte superiore della schiena.
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