plank standard
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il plank standard è un esercizio isometrico a corpo libero fondamentale che mira a rinforzare addominali e core. Eseguito sugli avambracci, coinvolge simultaneamente spalle, zona lombare e glutei, rendendolo uno degli esercizi più efficaci per la stabilità complessiva del core.
Come eseguirlo
- Appoggia gli avambracci a terra con i gomiti posizionati direttamente sotto le spalle.
- Distendi le gambe dietro di te, appoggiandoti sulla punta dei piedi.
- Allinea il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni, contraendo gli addominali.
- Mantieni i fianchi in posizione neutra, evitando di far abbassare o sollevare la parte bassa della schiena.
- Mantieni questa posizione per la durata desiderata.
- Riposa e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, parte bassa della schiena, glutei.
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