Planka till nedÄtgÄende hund
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Planka till nedÄtgÄende hund Àr en kroppsviktsövning som vÀxlar mellan en hög planka och nedÄtgÄende hund. Den fokuserar pÄ coremuskulaturen i plankfasen och stretchar den bakre kedjan i nedÄtgÄende hund-fasen, vilket bygger bÄde styrka och rörlighet.
SÄ gör du
- Börja i en hög plankposition med hÀnderna placerade under axlarna.
- Tryck höfterna uppÄt och bakÄt för att övergÄ till en position som nedÄtgÄende hund.
- HĂ„ll positionen som nedĂ„tgĂ„ende hund i 2â3 sekunder medan du pressar bröstet mot lĂ„ren.
- SÀnk höfterna tillbaka till den höga plankpositionen.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, baksida lÄr, vader, övre rygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â