Plank zu Herabschauender Hund
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Übung Plank zu Herabschauender Hund ist ein Eigengewichtstraining, das zwischen einer hohen Plank und dem herabschauenden Hund wechselt. In der Plank-Phase wird die Körpermitte gekräftigt, während im herabschauenden Hund die gesamte Körperrückseite gedehnt wird, was sowohl Kraft als auch Beweglichkeit fördert.
Ausführung
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Schiebe dein Becken nach oben und hinten, um in die Position des herabschauenden Hundes zu wechseln.
- Halte den herabschauenden Hund für 2-3 Sekunden und drücke dabei deine Brust in Richtung deiner Oberschenkel.
- Bringe dein Becken zurück in die hohe Plank-Position.
- Wiederhole den Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultermuskulatur, Beinrückseite, Waden, oberer Rücken.
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