Plank til downward dog
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Plank til downward dog er en øvelse med egen kropsvægt, der skifter mellem en høj planke og en downward dog. Øvelsen rammer coremuskulaturen i plankefasen og strækker den bageste kæde i downward dog-fasen, hvilket både opbygger styrke og mobilitet.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne placeret direkte under skuldrene.
- Skub hofterne opad og bagud for at skifte til en downward dog-position.
- Hold downward dog-positionen i 2-3 sekunder, mens du presser brystet mod lårene.
- Sænk hofterne tilbage til den høje plankeposition.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, baglår, lægge, øvre ryg.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →