Planke til nedovervendt hund
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Planke til nedovervendt hund er en kroppsvektøvelse som veksler mellom høy planke og nedovervendt hund. Øvelsen trener kjernen i plankeposisjonen og tøyer den bakre kjeden i nedovervendt hund, noe som bygger både styrke og bevegelighet.
Slik gjør du det
- Start i en høy planke med hendene rett under skuldrene.
- Skyv hoftene opp og bakover for å gå over i en posisjon som nedovervendt hund.
- Hold posisjonen i 2-3 sekunder mens du presser brystet mot lårene.
- Senk hoftene tilbake til utgangsposisjonen i høy planke.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, bakside lår, legger, øvre rygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →