Plancha a perro boca abajo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha a perro boca abajo es un ejercicio de peso corporal que alterna entre una plancha alta y un perro boca abajo. Se enfoca en el core durante la fase de plancha y estira la cadena posterior en la fase de perro boca abajo, desarrollando tanto fuerza como movilidad.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros.
- Empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás para pasar a la posición de perro boca abajo.
- Mantén la posición de perro boca abajo durante 2-3 segundos, presionando el pecho hacia los muslos.
- Regresa las caderas a la posición de plancha alta.
- Repite la transición para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: deltoides, isquiotibiales, gemelos, espalda alta.
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