Planche vers chien tĂȘte en bas
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le mouvement planche vers chien tĂȘte en bas est un exercice au poids du corps qui alterne entre une planche haute et un chien tĂȘte en bas. Il cible la sangle abdominale lors de la phase de planche et Ă©tire la chaĂźne postĂ©rieure lors de la phase de chien tĂȘte en bas, dĂ©veloppant ainsi Ă la fois la force et la mobilitĂ©.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains sous les Ă©paules.
- Poussez vos hanches vers le haut et vers l'arriĂšre pour passer en position de chien tĂȘte en bas.
- Maintenez la position du chien tĂȘte en bas pendant 2 Ă 3 secondes en pressant votre poitrine vers vos cuisses.
- Ramenez vos hanches vers le bas pour revenir en position de planche haute.
- Répétez la transition pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: deltoĂŻdes, ischio-jambiers, mollets, haut du dos.
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