Plank naar downward dog
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De plank naar downward dog is een lichaamsgewichtoefening die afwisselt tussen een hoge plank en een downward dog. Het richt zich op de core tijdens de plankfase en rekt de achterste keten tijdens de downward dog-fase, waardoor je zowel kracht als mobiliteit opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders.
- Duw je heupen omhoog en naar achteren om naar een downward dog-positie te gaan.
- Houd de downward dog 2-3 seconden vast terwijl je je borst richting je bovenbenen duwt.
- Breng je heupen weer terug naar de hoge plankpositie.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, hamstrings, kuitspieren, bovenrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →