inchworm walkout
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'inchworm walkout est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux, avec une sollicitation secondaire des épaules, des ischio-jambiers et du bas du dos. Il consiste à avancer les mains depuis une position debout vers l'avant jusqu'à une planche, puis à revenir, permettant d'échauffer tout le corps tout en travaillant la stabilité du tronc et des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches et posez vos mains sur le sol devant vos pieds.
- Avancez vos mains l'une après l'autre jusqu'à atteindre une position de planche complète.
- Maintenez la planche brièvement, puis ramenez vos mains vers vos pieds en marchant.
- Redressez-vous et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, ischio-jambiers, lombaires.
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