Pistol squat con supporto Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I pistol squat con supporto sono un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di glutei, femorali e addominali. Utilizzare un supporto per l'equilibrio permette all'atleta di praticare l'intero range di movimento del pistol squat, sviluppando progressivamente la forza e la coordinazione necessarie per la versione senza supporto.
Come eseguirlo
- Posizionati davanti a un palo, allo stipite di una porta o a una cinghia TRX e afferralo con una mano per fare supporto.
- Estendi una gamba dritta davanti a te e sposta il peso sulla gamba opposta.
- Scendi lentamente in uno squat a una gamba, usando il supporto per mantenere l'equilibrio e ridurre il carico se necessario.
- Scendi finché la coscia non è parallela o sotto il livello del pavimento, quindi spingi sul tallone per risalire.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato e cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, addominali.
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