Pistol squats med støtte fra stolpe
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Pistol squats med støtte fra stolpe er en kroppsvektøvelse som trener framsiden av lår, med sekundær aktivering av setemuskulatur, bakside lår og kjerne. Ved å bruke støtte for balansen kan utøveren øve på hele bevegelsesbanen i en pistol squat, samtidig som man gradvis bygger opp styrken og koordinasjonen som kreves for den frittstående versjonen.
Slik gjør du det
- Stå foran en stolpe, dørkarm eller TRX-stropp og hold fast med én hånd for støtte.
- Strekk det ene beinet rett ut foran deg og flytt vekten over på det andre beinet.
- Senk deg sakte ned i en ettbeins knebøy, og bruk stolpen til å holde balansen og avlaste vekten ved behov.
- Gå så dypt at låret er parallelt med eller under gulvnivå, og press deretter opp gjennom hælen for å reise deg.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner og bytt bein.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →