Pistol squats met steun van een paal
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Pistol squats met steun van een paal zijn een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren, hamstrings en buikspieren. Door gebruik te maken van een steun voor balans, kan de sporter de volledige bewegingsuitslag van de pistol squat oefenen en tegelijkertijd geleidelijk de kracht en coördinatie opbouwen die nodig zijn voor de variant zonder steun.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een paal, deurpost of TRX-band staan en houd deze met één hand vast voor ondersteuning.
- Strek één been recht voor je uit en breng je gewicht over naar het andere been.
- Zak langzaam in een squat op één been, waarbij je de paal gebruikt om je balans te bewaren en de belasting indien nodig te verminderen.
- Zak door totdat je bovenbeen evenwijdig aan of onder de vloer is en duw jezelf vervolgens vanuit je hiel weer omhoog.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →