pistol squat assistito
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il pistol squat assistito è uno squat unilaterale a corpo libero che mira ai quadricipiti. L'utilizzo di un supporto esterno per aiutare l'equilibrio e controllare la discesa consente agli atleti di sviluppare la forza e la mobilità necessarie per eseguire il pistol squat completo.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a un palo, una cinghia TRX o uno stipite della porta e afferralo con entrambe le mani per supporto.
- Sposta il peso su una gamba ed estendi l'altra gamba dritta davanti a te.
- Usando il supporto per aiutarti, abbassa i fianchi verso il pavimento facendo perno sulla gamba in appoggio.
- Scendi il più possibile, mantenendo la gamba estesa sollevata da terra.
- Spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato e cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, addominali.
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