Pistol squats med stöd
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Pistol squats med stöd Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr, med sekundÀr aktivering av sÀte, baksida lÄr och mage. Genom att anvÀnda stöd för balansen kan du trÀna hela rörelseomfÄnget i en pistol squat samtidigt som du gradvis bygger upp den styrka och koordination som krÀvs för den obalanserade varianten.
SÄ gör du
- StÀll dig framför en stolpe, dörrkarm eller ett TRX-band och hÄll i det med en hand för stöd.
- StrÀck ut det ena benet rakt framför dig och för över tyngden pÄ det andra benet.
- GÄ lÄngsamt ner i en enbensknÀböj och anvÀnd stödet för att hÄlla balansen och avlasta vid behov.
- GÄ ner tills lÄret Àr parallellt med eller under golvet, tryck sedan ifrÄn genom hÀlen för att resa dig upp.
- Gör önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â