Wall single leg standing hold
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall single leg standing hold è un esercizio a corpo libero per l'equilibrio e la stabilità che utilizza la parete come leggero supporto per le mani. Si concentra sui quadricipiti e sui muscoli stabilizzatori della parte inferiore del corpo, migliorando l'equilibrio monopodalico e il controllo posturale.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte a una parete e appoggia leggermente entrambe le mani all'altezza delle spalle.
- Solleva un piede da terra e tienilo dietro di te, mantenendo la gamba d'appoggio tesa.
- Attiva il core e mantieni una postura eretta per tutta la durata dell'esercizio.
- Mantieni la posizione su una gamba sola per la durata desiderata.
- Riporta il piede a terra e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci, flessori dell'anca.
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