Pistol squats avec support (poteau)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pistol squats avec support (poteau) sont un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps, avec un engagement secondaire des fessiers, des ischio-jambiers et des abdominaux. L'utilisation d'un support pour l'équilibre permet à l'athlète de travailler l'amplitude complète du mouvement tout en développant progressivement la force et la coordination nécessaires pour la version sans assistance.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout devant un poteau, un cadre de porte ou des sangles de suspension en saisissant le support d'une main pour vous équilibrer.
- Tendez une jambe devant vous et basculez votre poids sur l'autre jambe.
- Descendez lentement en squat sur une seule jambe, en utilisant le support pour maintenir l'équilibre et réduire la charge si nécessaire.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle ou sous la parallèle du sol, puis poussez sur votre talon pour remonter.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, abdominaux.
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