Pistol Squats mit Stangenunterstützung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Lonero Pistol Squats mit Stangenunterstützung sind eine Eigengewichtsübung für den Quadrizeps, bei der sekundär die Gesäßmuskulatur, die Beinbeuger und die Bauchmuskulatur beansprucht werden. Durch die Nutzung einer Stützhilfe für das Gleichgewicht kann der Athlet den vollen Bewegungsumfang der Pistol Squat trainieren und schrittweise die Kraft und Koordination für die freie Variante aufbauen.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Stange, einen Türrahmen oder ein TRX-Band und halte dich zur Unterstützung mit einer Hand fest.
- Strecke ein Bein gerade vor dich aus und verlagere dein Gewicht auf das andere Bein.
- Gehe langsam in eine einbeinige Kniebeuge und nutze die Stange, um das Gleichgewicht zu halten und die Belastung bei Bedarf zu verringern.
- Gehe so tief, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer ist, und drücke dich dann über die Ferse wieder nach oben.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Bauchmuskulatur.
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