Pistol squats med støtte fra stang
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Pistol squats med støtte fra stang er en kropsvægtsøvelse, der rammer quadriceps, med sekundær aktivering af baller, baglår og mavemuskler. Ved at bruge støtte til balancen kan udøveren træne hele bevægeudslaget i en pistol squat, mens man gradvist opbygger den styrke og koordination, der kræves til den version uden støtte.
Sådan gør du
- Stil dig foran en stang, dørkarm eller TRX-strop og tag fat med den ene hånd for at få støtte.
- Stræk det ene ben lige ud foran dig, og flyt din vægt over på det modsatte ben.
- Sænk dig langsomt ned i en etbens-squat, mens du bruger stangen til at holde balancen og mindske belastningen efter behov.
- Gå ned, indtil låret er parallelt med eller under gulvhøjde, og pres dig derefter op gennem hælen for at rejse dig.
- Udfør det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →