Sentadillas pistol con apoyo en poste
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Las sentadillas pistol con apoyo en poste son un ejercicio de peso corporal que trabaja los cuádriceps, con una activación secundaria de los glúteos, isquiotibiales y abdominales. Usar un apoyo para el equilibrio permite al atleta practicar el rango completo de movimiento de la sentadilla pistol mientras desarrolla progresivamente la fuerza y la coordinación necesarias para la versión sin apoyo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un poste, marco de puerta o correa de TRX y sujétalo con una mano para mantener el equilibrio.
- Extiende una pierna recta frente a ti y desplaza tu peso hacia la pierna opuesta.
- Baja lentamente hasta realizar una sentadilla a una pierna, usando el poste para ayudarte con el equilibrio y reducir la carga según sea necesario.
- Desciende hasta que tu muslo esté paralelo al suelo o por debajo, luego empuja a través del talón para subir.
- Completa el número deseado de repeticiones y cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abdominales.
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