Maintien en équilibre sur une jambe face au mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le maintien en équilibre sur une jambe face au mur est un exercice de stabilité au poids du corps utilisant le mur pour un léger appui des mains. Il cible les quadriceps et les muscles stabilisateurs du bas du corps, développant l'équilibre unipodal et le contrôle postural.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout face au mur et posez légèrement les deux mains dessus à hauteur d'épaules.
- Décollez un pied du sol et maintenez-le derrière vous, en gardant la jambe d'appui tendue.
- Contractez vos abdominaux et gardez une posture droite tout au long de l'exercice.
- Maintenez la position sur une jambe pendant la durée souhaitée.
- Reposez le pied au sol et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, fléchisseurs de la hanche.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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