Pigeon pose höftstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Pigeon pose höftstretch Àr en yoga-inspirerad övning med kroppsvikt som ger en djup stretch för sÀtet och höftens utÄtrotatorer. Genom att korsa det ena benet framför dig och sÀnka höfterna mot golvet, fokuserar du pÄ piriformis och sÀtesmuskulaturen för att förbÀttra rörligheten i höften.
SÄ gör du
- Börja i en hög plankposition och för fram det ena knÀt genom att placera det bakom handleden.
- LÄt underbenet vila i en vinkel över mattan och strÀck ut det motsatta benet rakt bakÄt.
- SÀnk höfterna mot golvet och sjunk ner i stretchen.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder och kĂ€nn stretchen djupt i sĂ€tet pĂ„ det frĂ€mre benet.
- à tergÄ till plankposition och upprepa pÄ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: höftböjare, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â