Tauben-Pose Hüftdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Tauben-Pose zur Hüftdehnung ist eine vom Yoga inspirierte Eigengewichtsübung, die eine tiefe Dehnung der Gesäßmuskulatur und der äußeren Hüftrotatoren bewirkt. Indem ein Bein nach vorne angewinkelt und das Becken Richtung Boden gesenkt wird, werden der Musculus piriformis und die Gesäßmuskulatur gezielt gedehnt, um die Hüftbeweglichkeit zu verbessern.
Ausführung
- Beginne in der hohen Plank-Position und ziehe ein Knie nach vorne, sodass es hinter deinem Handgelenk platziert ist.
- Lege den Unterschenkel schräg auf der Matte ab und strecke das andere Bein gerade nach hinten aus.
- Senke dein Becken Richtung Boden ab und sinke tief in die Dehnung.
- Halte die Position für 30–60 Sekunden und spüre die tiefe Dehnung im Gesäß des vorderen Beins.
- Kehre in die Plank-Position zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Adduktoren.
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