Pigeon pose heupstretch variant
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Pigeon pose heupstretch variant is een op yoga geïnspireerde oefening met lichaamsgewicht die zorgt voor een diepe stretch in de bilspieren en de externe heuprotatoren. Door één been naar voren te kruisen en je heupen richting de vloer te laten zakken, worden de piriformis en de bilspieren gericht aangepakt voor een betere heupflexibiliteit.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie en breng één knie naar voren, waarbij je deze achter je pols plaatst.
- Laat je onderbeen in een hoek op de mat rusten en strek het andere been recht naar achteren.
- Laat je heupen richting de vloer zakken en ontspan in de stretch.
- Houd dit 30–60 seconden vast en voel de diepe stretch in de bilspier van het voorste been.
- Keer terug naar de plankpositie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →