Pigeon pose hofte-stræk
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Pigeon pose hofte-stræk er en yoga-inspireret kropsvægtsøvelse, der giver et dybt stræk til ballerne og de udvendige hofte-rotatorer. Ved at krydse det ene ben foran og sænke hofterne mod gulvet, rammes piriformis og ballemuskulaturen for at forbedre hoftefleksibiliteten.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position og før det ene knæ fremad, så det placeres bag dit håndled.
- Lad underbenet hvile i en vinkel hen over måtten og stræk det modsatte ben lige bagud.
- Sænk hofterne mod gulvet og synk ned i strækket.
- Hold strækket i 30–60 sekunder, mens du mærker det dybt i ballen på det forreste ben.
- Vend tilbage til planke-positionen og gentag på den modsatte side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →