pelvic curl (ponte per i glutei)
Categoria: Pilates a casaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il pelvic curl, noto anche come ponte per i glutei, è un esercizio fondamentale a corpo libero del Pilates che mira ai glutei e ai muscoli femorali. Consiste nello staccare la colonna vertebrale dal tappetino con un movimento articolato, rafforzando la catena cinetica posteriore e sviluppando al contempo la mobilità vertebrale e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati al tappetino, alla larghezza dei fianchi.
- Attiva il core e premi delicatamente la zona lombare contro il tappetino.
- Espira e solleva la colonna vertebrale dal tappetino una vertebra alla volta, partendo dal coccige.
- Continua a sollevarti finché le anche non sono completamente elevate e il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Srotola lentamente la colonna vertebrale verso il basso, tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, addominali, zona lombare.
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