Pont fessier (glute bridge) Lonero
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont fessier, aussi appelé glute bridge, est un exercice de Pilates fondamental au poids du corps ciblant les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Il consiste à décoller la colonne vertébrale du tapis avec articulation, renforçant la chaîne postérieure tout en développant la mobilité vertébrale et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le tapis, écartés à la largeur des hanches.
- Contractez vos abdominaux et pressez doucement le bas de votre dos contre le tapis.
- Expirez et décollez votre colonne vertébrale du tapis vertèbre par vertèbre, en commençant par le coccyx.
- Continuez à monter jusqu'à ce que vos hanches soient complètement élevées et que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Déroulez lentement votre colonne vertébrale pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux, bas du dos.
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