Bekkenløft (glute bridge)
Kategori: HjemmepilatesMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bekkenløft, også kjent som glute bridge, er en grunnleggende Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemuskulaturen og bakside lår. Øvelsen innebærer å rulle ryggsøylen av matten med artikulasjon, noe som styrker den bakre kjeden samtidig som det utvikler bevegelighet i ryggen og stabilitet i kjernen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på matten, i hoftebreddes avstand.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press korsryggen forsiktig ned i matten.
- Pust ut og rull ryggsøylen av matten virvel for virvel, begynn med halebeinet.
- Fortsett løftet til hoftene er helt oppe og kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær.
- Rull sakte ned igjen gjennom ryggsøylen til du er tilbake i startposisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, mage, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →