puente de glúteos
Categoría: Pilates en casaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glúteos, también conocido como elevación de pelvis, es un ejercicio fundamental de Pilates con peso corporal que se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales. Consiste en despegar la columna de la colchoneta con articulación, fortaleciendo la cadena posterior mientras se desarrolla la movilidad de la columna y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la colchoneta, separados al ancho de las caderas.
- Activa tu core y presiona suavemente la zona lumbar contra la colchoneta.
- Exhala y despega la columna de la colchoneta vértebra por vértebra, comenzando por el coxis.
- Continúa elevando hasta que las caderas estén completamente arriba y tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Baja lentamente vértebra por vértebra, regresando a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, abdominales, zona lumbar.
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