pelvic curl (glute bridge)
Categorie: Home PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De pelvic curl, ook wel bekend als de glute bridge, is een fundamentele Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en hamstrings. Het omvat het gearticuleerd losmaken van de ruggengraat van de mat, waardoor de achterste keten wordt versterkt en tegelijkertijd de mobiliteit van de ruggengraat en core-stabiliteit worden ontwikkeld.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de mat, op heupbreedte.
- Span je core aan en duw je onderrug voorzichtig in de mat.
- Adem uit en til je wervelkolom wervel voor wervel van de mat, beginnend bij je staartbeen.
- Blijf omhoog komen totdat je heupen volledig gestrekt zijn en je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieƫn.
- Rol je ruggengraat langzaam weer af tot de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā