Beckenheben (Glute Bridge)
Kategorie: Home-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Beckenheben, auch bekannt als Glute Bridge, ist eine grundlegende Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Gesäßmuskulatur und die Beinrückseite abzielt. Dabei wird die Wirbelsäule kontrolliert von der Matte abgerollt, was die hintere Kette stärkt und gleichzeitig die Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie die Rumpfstabilität fördert.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf die Matte.
- Aktiviere deine Körpermitte und drücke den unteren Rücken sanft in die Matte.
- Atme aus und rolle deine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel von der Matte ab, beginnend beim Steißbein.
- Hebe das Becken weiter an, bis es vollständig oben ist und dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel wieder ab, bis du in der Ausgangsposition bist.
- Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →