Bækkenløft (glute bridge)
Kategori: Pilates derhjemmeMål: ballemusklerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bækkenløft, også kendt som glute bridge, er en grundlæggende Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der målretter sig mod ballerne og baglårene. Øvelsen involverer at rulle rygsøjlen fri af måtten med artikulation, hvilket styrker den bageste muskelkæde, samtidig med at den udvikler rygsøjlens mobilitet og core-stabilitet.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på måtten i hoftebreddes afstand.
- Aktiver din core og pres lænden let ned i måtten.
- Pust ud og rul rygsøjlen fri af måtten hvirvel for hvirvel, startende med halebenet.
- Fortsæt løftet, indtil dine hofter er helt løftede, og din krop danner en ret linje fra skuldre til knæ.
- Rul langsomt ned gennem rygsøjlen igen, indtil du er tilbage i udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskler. Sekundær: baglår, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →