Negative Klimmzüge
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der negative Klimmzug ist eine Eigengewichtsübung, die primär den Latissimus anspricht, bei sekundärer Beteiligung von Bizeps, Trapezmuskel und Rhomboiden. Sie konzentriert sich auf die exzentrische Abwärtsphase des Klimmzugs, um die für einen vollständigen Klimmzug erforderliche Kraft in Rücken und Armen aufzubauen.
Ausführung
- Nutze einen Kasten oder einen Sprung, um die oberste Position eines Klimmzugs zu erreichen, wobei das Kinn über der Stange ist und die Arme angewinkelt sind.
- Umgreife die Stange im Obergriff schulterbreit.
- Senke deinen Körper langsam in die hängende Ausgangsposition ab, wobei die Abwärtsbewegung 3-5 Sekunden dauern sollte.
- Halte während der gesamten Abwärtsbewegung die Spannung im Latissimus und in den Armen und leiste der Schwerkraft so gut wie möglich Widerstand.
- Sobald die Arme vollständig gestreckt sind, springe oder steige wieder in die Ausgangsposition nach oben und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Trapezmuskel, Rhomboiden.
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