negativ pull-up
Kategori: TrÀningspassMÄl: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Negativ pull-up Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ den excentriska fasen i en pull-up för att bygga upp den rygg- och armstyrka som krÀvs för att klara en full pull-up.
SÄ gör du
- AnvÀnd en lÄda eller hoppa upp för att nÄ topplÀget i en pull-up, med hakan över stÄngen och armarna böjda.
- Greppa stÄngen med ett överhandsgrepp, axelbrett isÀr.
- SĂ€nk lĂ„ngsamt kroppen mot startpositionen i hĂ€ngande lĂ€ge, ta 3â5 sekunder pĂ„ dig för nedsĂ€nkningen.
- BehÄll spÀnningen i ryggmusklerna och armarna under hela nedsÀnkningen och gör sÄ stort motstÄnd mot gravitationen som möjligt.
- NÀr du Àr helt utstrÀckt, hoppa eller kliv tillbaka till startlÀget och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lats. SekundÀra: biceps, trapezius, rhomboideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â