Negative pull-up
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Negative pull-ups er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på den excentriske fase af en pull-up for at opbygge den styrke i ryg og arme, der kræves til en fuld pull-up.
Sådan gør du
- Brug en kasse eller et hop for at nå toppositionen i en pull-up, med hagen over stangen og bøjede arme.
- Tag fat om stangen med et overhåndsgreb i skulderbreddes afstand.
- Sænk langsomt kroppen ned mod udgangspositionen, hvor du hænger, og brug 3-5 sekunder på at komme ned.
- Hold spændingen i dine lats og arme under hele nedsænkningen, og gør modstand mod tyngdekraften så meget som muligt.
- Når du er helt strakt ud, hopper eller træder du tilbage til toppen og gentager for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: biceps, trapezius, rhomboids.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →