pull up
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Pull-ups er en grunnleggende kroppsvektøvelse som primært trener den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Ved å bruke et overhåndsgrep bygger du styrke i overkroppen, inkludert rygg, biceps og skuldre, og øvelsen er en viktig indikator på relativ styrke.
Slik gjør du det
- Heng fra en pull-up-stang med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Aktiver kjernemuskulaturen og unngå å svinge med kroppen.
- Trekk deg selv oppover ved å føre albuene ned og bakover til haken er over stangen.
- Hold en kort pause på toppen og knip sammen ryggmuskulaturen.
- Senk deg kontrollert ned til fullt hengende posisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →