Chin-up med bøyde ben
Kategori: TreningsøkterMål: latsKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Chin-up med bøyde ben er en kroppsvektøvelse som trener den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Underhåndsgrepet gir økt fokus på biceps, mens det å bøye bena forskyver kroppens tyngdepunkt og reduserer muligheten for å bruke moment.
Slik gjør du det
- Heng fra en pull-up-stang med underhåndsgrep, med hendene i skulderbreddes avstand.
- Kryss anklene og bøy knærne slik at du trekker bena opp bak deg i en bøyd posisjon.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk kroppen oppover til haken er over stangen.
- Hold en kort pause på toppen mens du strammer lats og biceps.
- Senk deg kontrollert ned til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: lats. Sekundær: biceps, rhomboidene, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →