Wide grip pull-up
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Wide grip pull-up er en avansert kroppsvektøvelse som fokuserer på den brede ryggmuskulaturen gjennom en vertikal trekkbevegelse med et bredt overhåndsgrep. Det bredere grepet øker aktiveringen av ryggen og reduserer belastningen på biceps, noe som gjør øvelsen svært effektiv for å bygge bredde i ryggen.
Slik gjør du det
- Ta tak i en pull-up-stang med et overhåndsgrep som er bredere enn skulderbredde.
- Heng med armene helt utstrakt og aktiver kjernemuskulaturen.
- Trekk kroppen oppover ved å føre albuene ned mot hoftene.
- Fortsett å trekke til haken er over stangen.
- Hold en kort pause på toppen og knip sammen ryggmuskulaturen.
- Senk deg kontrollert ned til utgangsposisjon og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: rhomboideus, biceps, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →