Lonero Lat-nedtrekk Med Strikk
Lat-nedtrekk med strikk etterligner nedtrekk i kabelmaskin ved bruk av en strikk festet over hodet. Øvelsen trener latissimus dorsi og biceps gjennom en vertikal trekkbevegelse og er effektiv for å bygge bredde i ryggen hjemme eller som en oppvarmingsøvelse.
Slik gjør du det
- Fest en treningsstrikk i et høyt punkt over hodet.
- Sett deg på kne eller på en benk vendt mot festepunktet og ta tak i strikken med et grep bredere enn skulderbredde.
- Trekk strikken ned mot øvre del av brystet mens du fører albuene ned mot sidene.
- Hold en kort pause i bunnposisjonen og skvis ryggmuskulaturen.
- Før strikken kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest lifted toward the ceiling
- Lead the pull by driving your elbows down and back
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom
- Control the band on the way back up
Pust: Exhale as you pull the band down toward your chest, and inhale slowly as you return to the starting position.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging your torso back, which reduces the work done by your lats.
- Pulling with your hands instead of driving with your elbows, which tires your arms out before your back.
- Allowing the band to snap back up quickly, which misses out on the muscle-building lowering phase.
Muskler som brukes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboidene.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort or pinching, ease off the range of motion or use a lighter band.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I feel this more in my arms than my back?
This usually happens when you pull with your hands. Focus on driving your elbows down rather than pulling with your grip.
How high does the anchor point need to be?
Anchor it as high as possible, such as over the top of a sturdy door with a door anchor, to mimic a true overhead pulldown angle.
How many days a week can I do this exercise?
You can safely perform this back exercise 2 to 3 times per week, allowing at least a day of rest between sessions.