negative pull up
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De negative pull up is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats, met secundaire inzet van de biceps, trapezius en rhomboideus. De focus ligt op de excentrische (neerwaartse) fase van de pull-up om de kracht in de rug en armen op te bouwen die nodig is voor een volledige pull-up.
Hoe uit te voeren
- Gebruik een opstapje of spring om de bovenste positie van een pull-up te bereiken, waarbij je kin boven de stang is en je armen gebogen zijn.
- Pak de stang vast met een bovenhandse greep op schouderbreedte.
- Laat je lichaam langzaam zakken naar de beginpositie in hang, waarbij je 3-5 seconden over de afdaling doet.
- Houd tijdens de hele afdaling spanning op je lats en armen en bied zoveel mogelijk weerstand aan de zwaartekracht.
- Zodra je volledig uitgestrekt bent, spring of stap je weer naar boven en herhaal je dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: biceps, trapezius, rhomboideus.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →