Tractions en supination jambes repliées
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les tractions en supination avec jambes repliées sont un exercice au poids du corps ciblant le grand dorsal. La prise en supination accentue l'implication des biceps, tandis que le fait de replier les jambes modifie le centre de gravité et limite l'utilisation de l'élan.
Comment réaliser le mouvement
- Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Croisez vos chevilles et pliez les genoux pour ramener vos jambes derrière vous en position repliée.
- Contractez vos abdominaux et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos dorsaux et vos biceps.
- Redescendez lentement en position de suspension et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, rhomboïdes, abdominaux.
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