Tractions (Pull-up)
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La traction est un exercice fondamental au poids du corps ciblant le grand dorsal. En utilisant une prise en pronation, elle développe la force de tirage du haut du corps au niveau du dos, des biceps et des épaules, et constitue un indicateur clé de la force relative.
Comment réaliser le mouvement
- Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et évitez de balancer votre corps.
- Tirez votre corps vers le haut en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos dorsaux.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de suspension initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, rhomboïdes, trapèzes.
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