tractions en pronation prise large
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les tractions en pronation prise large sont un exercice au poids du corps avancé ciblant les dorsaux via un mouvement de tirage vertical avec une prise en pronation large. Cette prise plus large augmente l'activation des dorsaux et réduit la sollicitation des biceps, ce qui en fait un exercice très efficace pour développer la largeur du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Saisissez une barre de traction en pronation avec un écartement supérieur à la largeur des épaules.
- Suspendez-vous bras tendus et gainez votre sangle abdominale.
- Tirez votre corps vers le haut en dirigeant vos coudes vers vos hanches.
- Continuez le mouvement jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Marquez une pause en haut en contractant vos dorsaux.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de suspension initiale et répétez.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes.
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