Lonero Neck Tightener
El neck tightener es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en el platisma y los músculos del cuello. Combina una inclinación de la cabeza con un movimiento de masticación para tensar y tonificar los músculos a lo largo de la parte frontal del cuello.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con la espalda recta.
- Inclina la cabeza hacia atrás hasta que estés mirando al techo.
- Abre y cierra la boca con un movimiento de masticación mientras mantienes esta posición, activando los músculos del cuello y la barbilla.
- Continúa durante 20 a 30 segundos.
- Regresa la cabeza a la posición neutral y descansa brevemente.
- Repite durante el número de series deseado.
Claves de postura
- Siéntate con la columna erguida y recta.
- Mantén los hombros relajados y hacia abajo.
- Mira directamente hacia el techo.
- Concéntrate en el movimiento de la barbilla y la garganta.
- Mantén un ritmo de masticación constante y controlado.
Respiración: Respira de forma constante por la nariz mientras realizas el movimiento de masticación; no contengas la respiración.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar: esto tensa la columna y distrae el enfoque del cuello.
- Moverse demasiado rápido: los movimientos lentos y deliberados son más efectivos para la activación muscular.
- Tensar los hombros: esto puede provocar fatiga e incomodidad innecesarias en la parte superior del cuerpo.
- Tensar la mandíbula: usa un movimiento de masticación suave para evitar presión innecesaria en la articulación.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: platisma, esternocleidomastoideo.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series × 30 segundos, descanso 45 s
Perder peso
3 series × 45 segundos, descanso 30 s
Ganar músculo
3 series × 30 segundos, descanso 60 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de lesiones en el cuello o la mandíbula, consulta a un profesional antes de comenzar.
- Si sientes dolor agudo o mareos al inclinar la cabeza, detén el movimiento inmediatamente.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Empezar gratis →Preguntas frecuentes
¿Debería sentir dolor en el cuello?
No. Deberías sentir un estiramiento suave o activación muscular. Si sientes dolor agudo, detente de inmediato.
¿Con qué frecuencia puedo hacer esto?
Puedes realizar este movimiento a diario, ya que es de baja intensidad y ayuda con la movilidad.
¿Qué pasa si escucho chasquidos en la mandíbula?
Si tu mandíbula hace chasquidos, reduce el rango de movimiento o consulta a un profesional para asegurar que la alineación de tu mandíbula sea saludable.