neck tightener
Categorie: GezichtsoefeningenDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De neck tightener is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de platysma en de nekspieren. Het combineert het kantelen van het hoofd met een kauwbeweging om de spieren langs de voorkant van de nek strakker en sterker te maken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten met een rechte rug.
- Kantel je hoofd naar achteren totdat je naar het plafond kijkt.
- Open en sluit je mond in een kauwende beweging terwijl je in deze positie blijft, waarbij je de nek- en kinspieren aanspant.
- Ga 20–30 seconden door.
- Breng je hoofd terug naar de neutrale positie en rust kort uit.
- Herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: platysma, sternocleidomastoideus.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →