Lonero Nackenstraffer
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Nackenstraffer ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf das Platysma und die Nackenmuskulatur abzielt. Sie kombiniert eine Kopfbewegung mit einer Kaubewegung, um die Muskulatur entlang der Vorderseite des Halses zu straffen und zu festigen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und halte deinen Rücken gerade.
- Neige deinen Kopf nach hinten, bis du zur Decke schaust.
- Öffne und schließe deinen Mund in einer kauenden Bewegung, während du in dieser Position verharrst, um die Nacken- und Kinnmuskulatur anzuspannen.
- Führe diese Bewegung für 20–30 Sekunden aus.
- Bringe deinen Kopf zurück in die neutrale Position und mache eine kurze Pause.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Platysma, Musculus sternocleidomastoideus.
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