Lonero boyun sıkılaştırma
Kategori: Yüz EgzersiziHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Boyun sıkılaştırma, platysma ve boyun kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Boynun ön kısmındaki kasları sıkılaştırmak ve şekillendirmek için başı geriye eğme hareketini çiğneme hareketiyle birleştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik bir şekilde oturun.
- Başınızı tavana bakacak şekilde geriye doğru eğin.
- Bu pozisyondayken ağzınızı çiğneme hareketi yapar gibi açıp kapatın, bu sırada boyun ve çene kaslarınızı aktif hale getirin.
- Hareketi 20-30 saniye boyunca sürdürün.
- Başınızı nötr pozisyona getirin ve kısa bir süre dinlenin.
- İstediğiniz set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: platysma, sternocleidomastoid.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →