Liggende tåberøring med benløft
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Liggende tåberøring med benløft er en Pilates-øvelse med kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Øvelsen innebærer å løfte overkroppen for å nå mot de hevede bena, noe som kombinerer kjernefleksjon med aktivering av hofteleddsbøyerne for en effektiv styrkeøvelse for magen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge ben løftet til 90 grader.
- Strekk armene rett opp mot taket.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft hode og skuldre fra matten.
- Strekk hendene opp mot tærne så høyt du klarer.
- Senk overkroppen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →